- Telefon: 0212 000 00 00
- E-Posta: demo@demoincele.com
Skolyoz, sadece omurgadaki bir eğrilik değildir; bedenin dengesini, kasların yük paylaşımını ve kişinin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bir durumdur. Fizyoterapi alanında yıllardır gözlemlediğim en önemli gerçek şu: skolyozda “tek mucize egzersiz” yoktur, kişiye özel en doğru dengeyi sağlayan egzersiz vardır.
Skolyozda omurga, yana doğru eğrilirken aynı zamanda kendi ekseni etrafında döner. Bu da sırt ve bel kasları arasında asimetrik bir gerilim oluşturur. İşte bu nedenle klasik “sırt kaslarını güçlendirelim” yaklaşımı çoğu zaman yetersiz kalır; çünkü amaç sadece kas gücü değil, kas dengesi olmalıdır.
Benim klinik pratiğimde en çok kullandığım ve etkili bulduğum yöntemlerden biri Schroth egzersizleridir. Bu egzersizlerde:
Kişi kendi eğrilik tipine göre pozisyon alır,
3 boyutlu solunum (rotasyonel solunum) tekniğiyle eğriliğin konkav (içbükey) tarafına hava yönlendirir,
Kas tonusunu yeniden düzenler.
Bu egzersizleri düzenli uygulayan hastalarda sadece postüral düzelme değil, ağrılarda belirgin azalma da gözlenir.
⚠️ Aşağıdaki egzersiz, fizyoterapist kontrolü olmadan genel bilgi amaçlı uygulanabilir.
Aynanın karşısında, çıplak ayakla dik durun.
Eğriliğinizin dışbükey tarafındaki elinizi başınızın üzerine alın.
Diğer elinizle yan gövdenizi hafifçe aşağı doğru itin.
Nefes alırken dışbükey tarafa doğru göğüs kafesinizi genişletin,
Nefes verirken omurganızı uzatmaya odaklanın.
Günde 3 set × 10 nefes tekrarı, fark edilir bir postür farkı yaratabilir.
Uzun süreli oturma ve asimetrik duruşlardan kaçının.
Tek omuzda çanta taşımayın.
Esneklik–güç–denge üçlüsünü birlikte çalışın.
Gerekiyorsa manuel terapi veya bantlama desteği alın.
Skolyoz, erken dönemde doğru fizyoterapi ile durdurulabilir veya kontrol altına alınabilir. En etkili egzersiz, sizin bedeninizin verdiği tepkiye göre şekillenen egzersizdir. Unutmayın; vücudunuzu düzeltmek değil, onu anlamak iyileştirir.
Fzt. Tuba Öztürk
Fizyoterapist
???? İstanbul | Online Danışmanlık Mevcut
???? +90 536 794 84 26
???? fzttubaozturk.com
İstersen bu makaleyi “bisağlık.net/blog” formatına uygun hale getirip başlık, görsel açıklaması ve paylaşım etiketi (#SkolyozlaDenge, #FztTubaÖztürk) gibi detayları da ekleyebilirim. Hazırlayayım mı?
